病は夜つくられる☁☽☁

 

「単位人口当たりの医師数が多く、年間医療費が高い自治体ほど健康寿命が短い!」

2012年6月に厚生労働省から我が国初の健康寿命のデータが公開されました。茨城県立こころの医療センター病院長の土井永史病院長はこの2012年のデータをもとに、各都道府県別で、健康寿命に対して、一人当たりの年間医療費や10万人当たりの医師数を調べました。その結果、驚いたことに、医療費が高く、医者が多い都道府県では、健康寿命が短く、逆に医療費が低く、医者が少ない都道府県では健康寿命が長かったのです。土井医師は「『現在の医療の平均的効果を長い目で見た場合、かえって国民の健康を損ねている』という可能性を示す。」としています。

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「ありふれた病」と「万病の素」

高血圧、糖尿病、心筋梗塞、精神疾患など、私たちが気づくような「ありふれた病」の陰に「万病の素」となる病が潜んでいます。土井医師はそれが「睡眠障害」だとしています。普段の生活習慣が皆さんの健康状態に大きく影響を及ぼします。睡眠障害の代表的なものが睡眠時無呼吸症候群(SAS)です。これは睡眠中に10秒以上の無呼吸や血中酸素濃度低下を伴う浅い呼吸が頻回に生じる病態です。SASの罹患者数は300万人と推定され、それ以外の睡眠障害を入れるとかなりの数になります。実は、自分の睡眠障害を気付かずにやり過ごしている人が多くいます。本物の上質うどんを味わったことがない人は、本物のうどんがどんなものかわからないように、もとから、質のいい睡眠を経験したことがない人は、自分が睡眠障害だと気づきません。気づかずにほっておくと、寝ているときに、本来リラックスしたり休んでいるときに働く、副交感神経があまり働かず、寝ている間も、活動的な状態で働く交感神経が優位になり、血圧が上がりやすくなったり、日中にイライラしたり、疲れやすかったりと様々な問題が現れます。原因がわからない本態性高血圧と診断され薬をのみ続けても、血圧はさがりません。睡眠障害で交感神経が慢性的に優位に働いているからです。実際、土井医師によると、いい睡眠をとれる治療を施すことで、すぐに血圧が正常に戻る症例が多くあるようです。お子様の多動障害ADHDも睡眠障害がかかわっているといわれています。図のように様々な病気とSASの合併率をみると、様々な病気が睡眠障害と関わっていることが示唆されます。私たちはありふれた病の陰に睡眠障害のような「万病の素」があることを疑わなくてはなりません。この「万病の素」をたたない限りいくら医者にかかっても健康寿命を延ばすのは困難になります。

 

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睡眠障害を疑うリスク因子

筋力低下、肥満、鼻づまり、お酒、面長な顔貌、小下顎です。

心当たりがある人は、睡眠外来で相談されるほうがいいと思います。睡眠外来に行けば、睡眠検査(睡眠ポリグラフなど)で、自分の睡眠の質を測ることができます。

 

 

歯科は睡眠障害を早期発見できる場所!

歯科はあらゆる世代が頻回に通所する医療機関です。しかも、お口の中をじっくり観察して、下顎の後退の有無、軟口蓋・舌の高さなど上気道の状態を評価できる場所です。歯科はマウスピースや歯列拡大矯正などで、睡眠障害の治療を提供できる場所でもあります。(詳しくはスタッフまで)

 

 

医科歯科連携で

実は、睡眠障害はお口と多くのことがかかわっているにも関わらず、歯科では診断も直接の治療もできません。まして私たちは大学教育でも教わっていませんでした。ですから、歯科で早期に睡眠障害を発見して、医科で診断していただいて、潜在的な患者を助け、万病の素を断ち、健康寿命延伸に貢献できるものと考えます。

 

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上記にあるような睡眠障害のリスク因子に心当たりがある人は、当院か最寄りの耳鼻科や睡眠外来に相談してみてはいかがですか。なお、睡眠時無呼吸用のマウスピースは歯科医院で保険(3割負担で7~8千円)で作成しますが、睡眠外来などの紹介状がなければ作成できません。なので、いずれにせよ、心当たりがあれば、まずは睡眠外来で睡眠の質を測ってもらうことをお勧めします(^^)
「恒志会会報 平成29年度 Vol.12」より

「歯並びから見てとれる顔やのどの形、そしてそれに付随する病気(喘息、アトピー、風邪など)」

普段からお口がポカンと開いていると、顎や顔の形が変わったり、歯並びが悪くなったりします。また鼻の穴が狭くなって鼻で息がしにくくなったりします。それにともなって口がさらに開きやすくなって、風邪、アトピー、喘息などの原因になります。(特にお子様)口ポカン

以下は関連する論文です。

 

 

・喘息の小児の不正咬合の実態

結論:かみ合わせにずれがある人ほど口呼吸や異常な顔面のタイプが多かった。Venetikidou A,J Clin Pediatr Dent 1993 Winter;17(2):89-94.

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・アレルギー性鼻炎の口蓋

結論:アレルギー性鼻炎の子供の口蓋は深く、かみ合わせのずれも多い。口呼吸の子供は顔がおも長になって、鼻の通りが悪くなる。おも

Ghasempour Maryam,Iranian Journal of Allergy,Asthma and Immunology 2009 ;8(1):63-64口蓋の深さ

 

 

・喘息と吸入ステロイドの子供の歯列弓形態への影響

結論:喘息の子供は歯並びが狭く、混雑していた。

SS Kumar,Nandlal,J Indian Soc Pedod Prev Dent 2012 Jul-Sep;30(3):242-9歯並び

 

 

 

・気管支喘息の3D上気道評価

結論:気管支喘息の原因として上気道と口腔咽頭(のど)が狭いことが関与している。

Bandeira AM,Angle Orthod 2014;84:254-259鼻咽腔など2

 

 

・発育パターンの違いによる気道と頭位

結論:おも長の人は上顎と下顎が後退して気道(鼻咽頭腔、口腔咽頭腔)が狭かった。

Ansar J,Angle Orthod 2015;85:604-610

 

 

 

・咽頭気道と顔面骨格の関連性

結論:出っ歯の人は受け口の人と比べて、のど(咽頭腔)が小さく狭かった。

Claudino LV,Am Orthod Dentofacial Orthop 2013 Jun;143(6):799-809.

 

 

 

今日からお口ポカンを卒業してお口を閉じて、風邪、アトピー、喘息に負けないお口にしませんか?(特にお子様)

歩行の効果②

 

 

 

 

 

 

こんにちは!

今回は前回の続きで「歩行の効果」についてです

 

①2足歩行によってサルの骨格形状に変化

 

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これは、猿まわしの訓練を受けたニホンザルの全身骨格です。

猿まわしのサルは、芸を覚えさせる前に、2足歩行の訓練から始めます。

2足歩行ができるようになると、凶暴性が消えて表情も穏やかになり、従順になって芸を覚えやすくなるそうです。

サルの脳に変化が現れたとみられます。

また、骨格形状を見ると、下肢の形は違いますが、背骨の形は人間とほとんど同じになっています。

野生のサルには見られない正常姿勢、ヒトに見られるS字カーブが形成されているのがわかります。

1種1代でここまで骨格形状が変わるのです。

普段のなにげない姿勢や歩行の習慣がいかに大事かわかりますね。

 

 

②骨格筋のポンプ機能

歩くときに重要な筋肉に腓腹筋というのがあります。いわゆるふくらはぎの筋肉です。

この腓腹筋の形を見ると、細長いハート形をしています。心臓と同じです。

 

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下が尖っていて、上が広がっています。これを形状特性ポンプといいまして、形自体がポンプの機能を持っています

底の尖ったコップに水を注ぐと、上のほうにシュッと跳ね上がってきます。

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これが形状特性ポンプです。

人間の体にある骨格筋は、ほとんどが形状特性ポンプです。

歩行などの動作で筋肉が収縮することによって、血液を心臓のほうへどんどん送り揚げているわけです。

この仕組みによって、血液循環がスムーズに行われているのです。

これが、ふくらはぎが「第二の心臓」といわれるゆえんです。

 

 

③骨の形成と造血の仕組み

足が地面について骨に圧がかかったとき、骨から電子が飛び出してマイナスの電荷になります。体内のカルシウムのプラスイオンが引き寄せられ骨にくっつき、圧がかからないときは離れるが繰り返されカルシウムが蓄積し骨が形成されていきます。これを骨ピエゾ効果といいます。

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また、骨髄が入っている容積は、圧がかかると狭まり、圧がかからないと広がります。

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骨髄の中には造血幹細胞があり、ここで血液(赤血球や白血球)が造られます。

赤血球は圧力が低くなるときに造られ、圧力が高くなるとできません。

白血球にはウイルスのような極めて小さい微生物をやっつけるリンパ球、バクテリアを食べてしまう顆粒球、リンパ球に指令を送る単球(マクロファージ)があります。

顆粒球と単球は圧力が高くなると造られ、リンパ球は圧力が低くなると造られます。

つまり、歩いているときには顆粒球と単球が造られ、寝ているときに赤血球とリンパ球が造られる。

白血球に占める割合は、顆粒球と単球が3分の2でリンパ球が3分の1ですから、活動時間と睡眠時間の比率に一致しています。

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歩くことは、コツコツ少しずつ貯金をしているのと同じです。命の貯金です。

普段から歩いている人とそうでない人は、歳をとってから大きな差が出てきます。

歩いている人は本当に元気です。みなさん普段から歩く習慣をつけましょう。

 

参考著書   「歩行」と「脳」~生きる力と心もよう~ 吉田勧持

 

 

歩行の効果について

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは!

今回の健康ブログは「歩行の効果」についてです

 

 

①歩く速度

 

歩く速度によって、歩行が呼吸循環器系、運動支持系、消化器系、泌尿器系、自律神経系に非常に効果のあることがわかっています。

 

 

一生理歩行

緩やかな歩調

消化器系の機能増進に効果があり、精神安定効果もあります

最も基本的な歩行です

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第二生理歩行

速歩

運動支持系の機能が増進します。

筋力、骨強度、関節潤滑が高まり、気力、活力が充実します。

普段あまり歩いてない人は、基礎的な第一生理歩行から入り、徐々に歩幅を広げ速度を上げるようにしましょう。

 

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呼吸循環器系歩行

やや速歩

呼吸循環器系の機能回復・増進に効果があります。

 

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泌尿器系歩行

平常歩行

泌尿器系の機能回復・増進に効果があります

 

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②歩く時間

 

生理歩行の時間は基本的に約40分としています。

これは歩行時間が30分を超えないと、これまで説明した効果がほとんどみられず、40分を超えると疲労を感じる人が増え、かえって生理性を失うからです。

朝夕の通勤で20分、仕事で20分の計40分歩いたからいいというものではありません

1回の歩行で継続して40分歩かなければ、効果は期待できません。

そして、できるだけ毎日歩くことが大切です。

 

次の健康ブログは歩行が骨や筋肉に与える効果についてです

 

参考著書 「歩行」と「脳」~生きる力と心もよう~  吉田歓持

 

 

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その生活習慣はあなたに何を与えますか?

 

こんにちは!暑い日が続きますね(^_^;)夏バテなど大丈夫でしょうか?

今回のブログは、新たな生活習慣を持つことは簡単ではありませんが、効果を期待すると、その生活習慣は心と体に大きく影響を与えるというお話です。

 

 

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例えば、「歩行」。歩行の効果はダイエット効果だけではありせん。有酸素運動としての歩行は、血流をよくして心肺機能の向上に役立ち、疲れにくい身体にします。また、有酸素運動は集中力を高めます。また、自律神経に作用する歩行としては、ストレス軽減に役立ちます。また、免疫力アップとしての歩行は風邪をひきにくくしたり歯茎から出血を防止します。また、姿勢(アライメント)改善としての歩行は、腰痛やひざ関節、かみ合わせなどの不具合を防止します。このように、歩行には様々な効果がありますが、あなたはその生活習慣から、何を望むかが非常に重要です。効果を狙うと、歩き方も変わるし、そこに意図がでるので、モチベーションも上がります☝☝☝

 

 

 

*実験*

ホテルの客室清掃を行う人たちを被験者にした実験では彼らを2グループに分け、一方のグループには客室清掃の作業を通じて消費するカロリーを一覧にしたカロリー表を配布し、もう一方のグループには配布しません。そして、カロリー表を配ったグループには1日の勤務の最後にベッドからシーツを外して★キロカロリー、シーツを敷き直して●キロカロリー、風呂の掃除をして■キロカロリー、タオルを交換して▲キロカロリー、と自分が仕事を通じて「どのくらいカロリーを消費したか」計算するように頼みます。その条件で2つのグループそれぞれにいつも通りの仕事をしてもらいます。

 

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結果 ☞☞☞

まったく同じ作業をしているのに、カロリー表を手に消費カロリーを記録していたグループでは、体脂肪が落ち、血液の健康度が上がり、体年齢が若返るといった現象が起きたのです!カロリー表を渡されて自分が使っているカロリーを意識したグループと、そうではないグループの間で健康状態がきく変わるという結果になりました。単に作業するのではなく、その作業が健康にいいと意識するだけで、体の状態すら変わっていくのです!

 

 

 

この実験からもわかるように、どこに意識を向けているかによって同じ時間、同じ作業をしていても成果には大きな差が開きます。何かの機会にご自身の健康を見直そうと思って、新たな生活習慣を身に着ける際には、効果を狙うと、より多くの「ご褒美」があるかもしれませんね(^^)v

 

参考著書 自分を操る超集中力 DaiGo

 

日本人の平均寿命

 

 

あなたは 何歳まで生きると思いますか。

 

英語で平均寿命をlife expectancy(期待)といいます。つまり平均寿命には「何歳まで生きるか」という人にとって大きなテーマである将来予測という意味合いがあります。そこで、あなたの寿命予測をしてみましょう。

 

D 1現在、日本人の平均寿命は女性が86.99歳、男性80.75歳です。

あなたの世代のリアルな平均寿命はどの程度でしょうか。

平均余命という言葉があります。例えば70歳平均余命とは70歳まで生きた人の残りの寿命です。70歳平均余命は男性で15.49年、女性で19.81年。70歳まで生きた人の「リアルな平均寿命」は男性で平均寿命+約5歳、女性では平均寿命+約3歳です。図10

また図1のように過去200年、平均寿命は一貫して右肩上がりで一年に平均で3か月伸び

10年で30か月(2年半)40年で10年延びています。図2のように日本人の平均寿命も1960年から2015年の間、図1と同じような寿命の延びを示します。

図2のように日本人の平均寿命も1960年から2015年の間、図1と同じような寿命の延びを示します。

 

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そこで、あなたの平均寿命の予測がたちます。

あなたの世代のリアルな平均寿命=X 現在のあなたの年齢をAとします。1年に3か月(1/4年)平均寿命が延びるとして、現在の男性の平均寿命を80歳、女性を87歳とすると、70歳平均余命を考慮すると、以下のような計算式が成り立ちます。

 

 

男性

X=80+(X-A)1/4+5

X=(340-A)/3

 

女性

X=87+(X-A)1/4+3

X=(360-A)/3

 

どうですか。あなたの年齢をAに放り込むと、はるかに予想を上回るリアルな平均寿命がでてくるではないでしょうか。団塊の世代が生まれたころの平均寿命は50歳程度でしたが、団塊の世代がまさか、80歳や90歳まで生きるとは夢にも思ってなかったでしょう。医学的には人類の寿命120歳という限界説がありますが、我々が高齢になる頃には、夢にも思わない年まで、生きている可能性が十分にあるのです。

 

平均寿命が上昇すると、人生設計も変わります。就労期間も長くなるし、老後の資金形成も重要になるでしょう。しかし一番大事なのは健康資産です。

高齢化によって、疾病構造が変化していく中、がんと認知症が今後も増加傾向にあります。

この2つの病を克服するのは医者ではなくあなたの生活習慣です。

食・運動・そして、ごきげんです。

日々の生活習慣を見直し一回きりの人生を悔いなくより楽しいものにしませんか。

目の下のクマ

 

睡眠不足の朝や疲れがたまった夕方、またふと鏡を見た時などに、目の下にクマができているのに気付くことはありませんか?

特に女性は目の下のクマって気になりますよね!

 

目の下にできるクマには実は青グマ』『茶グマ』『黒グマ』などと呼ばれる3つのタイプがあって、それぞれ原因や改善策が異なるそうです。

 

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青グマ

原因...睡眠不足、ストレス、眼精疲労、冷えなどが原因の血行不良によって発生

対処法...十分な睡眠、パソコンや携帯電話の使用時間を調節、入浴

 

 

茶グマ

原因...紫外線を浴びたダメージでメラニン色素が沈着してできたくすみや黒

     み、スキンケアの際に力を入れ過ぎる、花粉症などのかゆみで目の周りを

     かきぎて起きた皮膚の炎症

対処法...美白化粧品の使用、ビタミンCの摂取、スキンケアの際にやさしく扱う

 

 

黒グマ

原因...加齢で目の周りの筋肉や眼球を支える靭帯が衰えて緩み、下まぶたの脂肪が前にせり出して、その下に影ができる

対処法...顔全体の表情筋を鍛える、むくみを解消する

 

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このように目の下にできるクマは血行・紫外線・加齢が原因だったのです。

若年層は青グマや茶グマ、40代以降は黒グマに悩む人が多く、化粧の低年齢化、エアコンによる乾燥などでクマが目立つ若者も増えているそうです。

 

 

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クマを隠すためコンシーラーを使う際には、目の周りにはリキッドかクリームタイプがフィットしやすく、色が薄いクマには自分の肌の色に近いものを、濃いクマにはクマの色と肌の色の中間色を選ぶといいそうです。

 

 

 

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イラストの①②③それぞれのツボを中指の腹で気持ちいいと感じるぐらいの力加減で、1秒押してそのまま1秒待ち、1秒かけてゆっくり指を離すと血行改善などが期待できます(*^_^*)

 

 

 

 

みなさんのクマはどのタイプでしたか?

自分のクマのタイプを見極めて、対処することで明るく健康的なお顔づくりぜひ試してみて下さい(^^)/

食べている時に、口の中で何が起こっているでしょうか?

 

 

食べている時に、口の中で何が起こっているでしょうか?

 

まず、お箸で食べ物を口の中に入れ、箸置きにお箸を置いてみましょう。

一噛み目は必ず、同じ場所に食べ物を置いてから噛んでいるのがわかりますか?

食べ物を口の中に入れるたびに観察してみましょう。必ず同じ場所に食べ物を置いています。

その後、下顎が動くのと同時に舌が絶えず動き、舌や頬粘膜を噛まないように歯と舌と頬粘膜を連動させ歯の上に食べ物を乗せて噛んでいます。

 

 

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歯の根っこの周辺の靭帯、舌、頬粘膜で、食べ物の大きさや硬さを感知して、脳にその情報を送り、豆腐は弱く、お肉は強く噛むように、どれぐらいの強さで噛むか筋肉に指令を出し噛む力を加減しています。

何回か同じ場所で噛んだ後、舌で食べ物を左右に移しながらいろんな所で噛んでいます。

早食いだと食べ物を他の場所に移す前に飲み込んでしまうので、噛みやすい場所の歯を酷使し、その歯や歯ぐきが弱くなる可能性があるのでよく噛むことは大切です。manner5pict

よく噛むと、唾液と食材が絡み合い、味にも変化がでてくるのがわかります。

お米は最初は味がわかりにくいですが、しばらくすると甘く感じますよね。

同じ食材でもよく噛むことで、いろんな味を楽しむことができます。

ある程度、食べ物を粉砕すると、リズム運動に切り替わります。

リズム運動に切り替わると、脳幹という古い脳が働き、セロトニンというホルモンが分泌されストレスやイライラを解消してくれるといわれています。

よく噛まないとセロトニンも出にくく、イライラやストレスが解消しにくいのかもしれません。

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噛んで飲み込みやすい状態になったら、舌で食べ物を喉の奥に移動させます。

飲み込む瞬間に口を閉じ、息を止めます。

この一連の作業を終えて、咽頭、食道、胃の活動をよくします。

早食いの人は咽頭、食道、胃の活動が弱くなり、消化にも時間がかかるので消化器の働きも悪くなります。

満腹感も感じにくく沢山食べてしまいます。

 

 

スタッフが箸置きを使った時の感想6723919ebe0628d670570ab1ffdc4d32

 

・食材の味を今までよりも繊細に感じることができた。

・夜遅くに食事をしても胃がもたれなくなった。

・一回あたりの食事の量が減り、少量でも満腹になった。

・食後の間食などをしなくなった。

・テーブルや小皿が汚れにくくなり、片付けが楽になった。

・便通がよくなった。

・食事にゆっくり時間をかけるようになった。

・よく噛むことで気持ちが落ち着き、ストレスが少し軽減された。

・可愛い箸置きを見るたびに癒された。

 

口の中に頬張って、飲み込むまでに、歯、舌、頬粘膜、神経、脳、筋肉が総動員しています。

食卓に箸置きを置いて、口の中を観察し、食事をもっと楽しみましょう。

噛む回数を増やす工夫

 

 

こんにちは

今回は「噛む回数を増やす工夫」についてです。

 

 

咀嚼の効能

 

咀嚼の効果3

 

 

咀嚼にはいろいろな効果があります。

詳細は健康ブログの2013年7月22日からの「咀嚼の効能」をご覧ください。

 

 

噛む回数を増やす工夫

 

①パンよりごはん

ごはんはパン食より噛む回数が多く、砂糖を含まず虫歯になりにくいです。

朝はパン党の人も、週に1、2度はごはんにしてみましょう。

 

 

②食材・調理を工夫する 無題7    無題6

具材を大きく切ったり、硬めにゆでたりする。

ナッツ類や食物繊維が豊富な野菜、弾力性のある食材の種類を増やすと、噛む回数が増える食べ方になりやすいです。

 

 

 

③食事の形態と味

定食型が良く、朝は一汁一菜、夜は一汁三菜(多菜)という日本型の食生活がおすすめです。無題4

味の濃いものは、味覚を感じやすく、すぐに舌が満足してしまいます。

薄味にすることで、より味わおうするようになるため、噛む回数が増える傾向にあるようです。

 

 

④「口中調味」

ごはんとおかずを交互に食べて口の中で混ぜ合わせる、

食感の違うものを、口の中に入れてから噛んで混ぜ合わせる方が噛む回数も増えます。

 

⑤一口量を減らす

量にかかわらず、一口で噛む回数はあまりかわりません。

一口の量を減らせば、食事一回で噛む回数が増えます

 

 

⑥食卓に箸置きを!  ツインのおすすめ無題5

早食いにならないように、口の中に食べ物を入れて、口の中が空になるまで箸を箸置きに置きます。

同じ食事でも今までと違った食感、味わいを感じることができて、食事も楽しくなります。

是非、食卓に箸置きを!

百歳まで歩くためのコツ

ある時ふと、腹筋が無い事に気付いたり、病気や治療施設で、筋肉の低下を指摘されたことはありませんか?若い時につけた筋肉は貯金()されません。筋肉は動かさないとどんどん縮んで筋力の低下の原因になります。特に中高年になると、なにかにつけ出るようになる腰痛と膝痛。予防には、姿勢を支える腰周辺の筋肉や、歩行に関わる脚筋などの筋力の低下に早目に気付くことです。今のうちに、腰痛や膝痛のない筋力づくりをしておくことは、転倒などのケガを防いで、将来的に寝たきりにならない未来をつくります。今回のブログでは日常で簡単にできる「座る、立つ、歩く」といった日常動作に関わる筋肉を鍛える方法など、百歳まで歩くためのコツをご紹介します。

 

 

片足立ち〉と〈階段歩行〉で鍛えられる124912744468916106794_1-1

 

建物内や駅などではエスカレーターやエレベーターは避けて、できるだけ階段を使う。

 

電車やバスを待っている間や信号待ちの何十秒かの間に「片足立ち」を繰り返す。

 

 

 

 

 

靴はウイズとサイズで選ぶwiz

 

重心移動しやすい靴など、靴選びも歩ける筋肉づくりに大切です。靴底に表記されているEEやEEEといった表示がウイズといわれる足の幅の表示で、

細いほうのAAAAAからGまであります。さらにフィットさせるためには「中敷き」

もおすすめです。

 

 

 

 

 

 

膝痛・腰痛を悪化させない日常動作img_box01_01

 

なるべく膝を伸ばした状態を保ち、足の裏の母趾をしっかり地面につくようにして立つ。

 

外出ではショルダーバックは避け、荷物はできるだけ両手に分けて持つようにする。

 

腰をきちんと落として物を持ち上げる。a140402306_1

 

 

 

正しい姿勢

 

今のうちに「姿勢」と「歩き方」を見直すだけで、将来の歩行や自立に大きな差がですます。

 

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参考著書:百歳まで歩く 田中尚喜